#yomequedoencasa Consejos Psicológicos

¿Cómo cuidar nuestra salud mental ante la cuarentena?

La situación de confinamiento en casa durante varios días puede generar mucho malestar psicológico. Afortunadamente, se han estudiado algunos factores de protección que nos ayudan a sobrellevar mejor esta situación.

EVITAR LA SOBREINFORMACIÓN.

La sobreinformación puede generar mucha ansiedad y angustia. Para cuidarnos tenemos que evitar tener la tele encendida todo el día escuchando noticias sobre el coronavirus. Solo nos informaremos en un momento concreto del día que hayamos elegido previamente. Puede ser los informativos de la mañana, de la tarde o de la noche, lo que nosotros/as queramos, pero solo una vez al día o ver los informativos exactamente igual que un día de nuestra vida cotidiana. El resto del día estaremos ocupados haciendo actividades que no estén relacionadas con este tema. Además, es importante utilizar canales oficiales de información y evitar ver tertulias y debates sobre el tema.

AFRONTAMIENTO POSITIVO. 

Debemos centrar nuestros pensamientos no en que nos dejen salir a la calle, sino en que, gracias a nuestro sacrificio personal estamos haciendo un bien para los demás y la sociedad. Que estamos haciendo algo que es esencial para el bien común. Enfocarnos en que, aunque es difícil, quedándonos en casa estamos salvando vidas.

UTILIZAR LA TECONOLOGIA

Para mantenernos unidos a nuestros seres queridos mediante llamadas o videollamadas.

MANTENERSE ACTIVO.

Limitar el tiempo que pasamos conectados a la tecnología. Buscar actividades manuales y formas de pasar el tiempo separados de las pantallas. Además, de buscar formas de actividades físicas que podamos realizar en casa.

PLANEAR UNA RUTINA DIARIA

Diseñemos por nosotros/as mismo/as previamente y cumplirla. En ella tenemos que incluir: higiene personal diaria, actividades relacionadas con el trabajo/estudio, actividades lúdicas (escuchar música, leer, jugar  manualidades…), contacto con familiares o amigo/as, deporte, seguir el horario de todas las comidas, etc. Muy importante diferenciar entre los horarios y rutinas de un día entre semana de los del fin de semana.

AYUDARSE MUTUAMENTE.

Reunirnos entre todo/as lo/as que nos encontremos en casa y tomar consciencia de las dificultades que pueden suponer estos días a nivel psicológico. Hacer un “acuerdo de paz”, mediante el cual, vamos a colaborar y apoyarnos lo/as uno/as a los otro/as, esforzándonos en hacer la vida más llevadera a los demás durante este tiempo. ¡Somos un equipo! Vamos a pasar estos días juntos de la mejor forma posible.

Recomendaciones en especial PARA LOS NIÑOS/AS.

Es importante mantener un horario y una rutina. Por ejemplo, por la mañana hacemos los deberes. Después de comer vemos la tele o jugamos con la tecnología y por la tarde aprovechamos la situación para hacer actividades especiales en familia.

Los niños/as deben comprender porque no debemos salir de casa no por el miedo a contagiarnos, sino porque de este modo estamos protegiendo a persona de salud frágil y grupos de riesgo. Hacerles entender que estamos realizando un acto lleno de valor y sentido transcendental.

En internet podéis encontrar un cuento realizado por el colegio oficial de psicólogos de Madrid para explicar a los niños y niñas el Cononavirus y otros posibles virus “Cuento Rosa contra el Virus”.

 Esperamos sean de ayuda las anteriores recomendaciones, en caso de tener alguna pregunta no dudes en contactar y pedir más información llamando al 636090517 o escribiendo un e-mail a: info@renaixcentrepsicologia.com

 

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